第30章 有手就行（1 / 2）

燊稍微休息了一下，然后开，为重量练。

了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。

随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。

度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。

燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。

5x5A：蹲5，5。

卧推5，5。

同时杠铃船5，5（也从20kg开）。

5x5B:蹲5，5。

站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。

硬2，5。

，练一天休息一天，AB两种替行。

礼拜一训练A，礼拜三训练B，礼拜训练A，而不是天把AB两都，下一换成BA。

55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。

循序渐。

说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？

这不是有就行？

可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。

就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。

说扛着20kG的杠铃了，得。

而25个蹲，哪怕一性都会好多。

但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。

所谓的一鼓作，而衰，三而竭。

因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。

但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。

刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。

刚到2，他觉都喘不过来了。

推一，都要呼吸一。

等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。

“我这还是20kg的，不那些卧推100kg，甚

第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人，到底是么怪物？”

燊心里慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续着牙行3。

3比起2来加痛苦，他的两个和大腿颤抖的凶了。

他紧牙关。

“不…不就是5个嘛，还不是……不是有就行！”

然后4，5。

“呼呼……有就行！”

后，燊躺在卧推架上爬不起来了，所有的力都经用了。

可是不行，还有5杠铃船呢。

“嘶嘶！”

燊撑着卧推架好不爬起来，额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…

他抓着杠铃杠铃船。

杠铃船是抓着20kg的杠铃杆，船动作。

可是双早上过哑铃练，之前又过卧推，现在船动作，简就是欲仙欲死。

双、双

腿都在不停的颤抖着，上汗如雨下。

20kg的杠铃，在他上觉就像是抓着一座大一样。

杠铃船经不是着牙在了，全是在用力撑着。

等后，他把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大大的喘息着。

……

躺在卧推架上足足分钟，燊觉力慢慢汇聚而来。

“这个有不行啊！”

嘲笑了自一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用来的巾把上额的汗水擦掉，然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。

在摩的过中，双双腿一在颤抖。

等摩束后，肚子也开咕咕了起来，看看时间，竟然不不觉间经12点了。

“幸亏我了午饭过来！”

燊咧嘴笑了笑，从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上，从旁的凳子上拿过盒，开后开吃了起来。

吃的时，拿筷子以端碗的双，都在不停颤抖。