周日照常加更（1 / 2）

今天是想说一下我减脂达到五个月时间之后做的事情。

一般情况下，朋友们正常的通过运动和控制饮食、生活规律来减脂，那么达到三个月的时候就应该有了能够看出来的效果，达到五个月的时候这个效果比较明显了。

当然如果你发现自己坚持了那么久还没有效果……那是不可能的呀！除非压根没有好好搞呗——当然一个人没有动力说实话很难坚持健身这件事，所以说也没不需要责备自己。

不过假若你真的坚持运动了五个月，就会发现，哇，一天不动心里不舒坦，是真的不舒坦，感觉心里空落落的，总觉得缺了什么。

如果有这种感觉了。

那么，恭喜你，终于进入了改变自己的大门。

因为你已经能够习惯，并且长期坚持某一件事情了。

有一句话我觉得说的很好：“倘若这个男人能够坚持健身减肥，那他还有什么坚持不了的呢？”

虽然说，事情都不是绝对的，但是绝大多数费神费力的事情，能够坚持健身的人都能坚持的了，一些看似随意的事情他们也能天天坚持，而不是隔三差五的就“哎呀我忘记了”。

那么，坚持了这么久的健身，身体能力也有所提升，体重也接近了标准，那么接下来该做什么呢——自然是减少无氧运动增加有氧运动。

在这个过程中有一起运动并且坚持下来的朋友和我说：“我不想练成那样！太丑了，你看看他的腿，粗成什么样了！”并且打算继续以前的运动。

因为是我朋友的缘故，我们说话都是很不忌讳的：“卧槽，你不打药练五年能练成这样我膜拜你，雕个雕像每天给你上香好吧！”

当时看的好像是日本健美先生山岸秀匡，因为他是亚洲唯一一个冲进世界前十强的选手……

一百公斤的他，那腿肌自然壮硕无比。

那样子其实我们普通人真的练不出来的，自然健体大概八年达到肌肉成长的顶峰，按照网上已有的经验来看，基本上都达不到奥林匹亚先生的程度，最典型的例子就是彭于晏和《亮剑》里那个演孙德胜的演员，这两个人差不多都是算是普通人健身里不错的实例了！

所以不用担心增加了无氧运动之后会练成绿巨人那样！

然后，减少有氧运动不是说不做有氧！这一点很重要，我这里说的减少，可能是你原本一周跑五次，那么现在跑四次！这个要根据个人的情况来定制新的目标，因为可能目前的你脂肪任然比较多，身板看起来也厚实，这个时候有氧运动减少的量要小！

倘若你已经出现了肩膀不够饱满，脸上出现凹陷，颧骨明显，就算这个时候还是有点小肚子，那也是需要多做无氧和高强度间歇性减脂运动了。

做这些的主要目的是是为了“好看”。