周日照常加更（否定生酮和减肥入门）（2 / 2）

小量无氧是我每天必做的——我怕和网上一些案例一样出现皮肤松弛的情况：

所以每天三组俯卧撑，开始是跪姿来减小难度，然后是俯身提重物（单手划船），这其实用书包可以完成，只是我买了哑铃为了方便，深蹲，卷腹，单手弯举，都是三组一组八个，大概八分钟做完吧，不是很难，主要目的是防止皮肤过度松弛。

tabata就是照着视频做四分钟的，最方便的就是开合跳，一有空就做一做就行了，多了更好，少了不影响嘛！

再说一说什么是生酮饮食：

按照日常生活中的饮食结构，我们往往是以碳水化合物为主的主食类占大部分比重，一般是一天摄入总和的六成，而生酮饮食，就是以脂肪摄入为主，尽量减少碳水化合物的摄入，让脂肪变成主要能力来源，模拟人体饥饿感，让大脑形成一个主要消耗脂肪的习惯——当然这都是通俗的讲。

我为什么否定生酮饮食呢？我又没试过是不是？那么我为什么开始减肥的时候就没有选这个生酮饮食呢？

首先，减肥所使用的生酮饮食法是从治疗癫痫的生酮饮食法而来的，医学临床下对这个做法的使用非常严格，当然在治疗一些疾病上起到了很不错的效果。

减肥要按医学那样做是不可能的，百分之七十的能量来源是脂肪说明你一天连吃一个苹果都是超标的，所以减肥用的生酮饮食大概让脂肪在百分之五十，碳水化合物三成左右，那样的话一来谁能明确的知道是多少？

二来，这种饮食方式虽然和间接性断食一样都是利用“饥饿”来做消耗，但是间断食是你确确实实一段时间内没摄入，而生酮饮食是明明吃了很多的脂肪确让大脑认为自己很饿，这明显影响神经思维啊。

而且，你体内的碳水化合物不够的话运动表现会明显下降——这也就是为什么我在最后一餐后一个小时开始锻炼，过太久了之后就饿了，没力气锻炼了啊，再加上因为营养失调，还会有不少副作用。

最后生酮饮食必须要度过一个适应阶段，不然很难坚持下去，相比于间断食的适应期难太多了。

既然间断食也有减肥的效果，为什么我非要去用生酮饮食？

虽然奶酪奶油什么的很好吃，可是天天当饭吃我看受不了，所以我个人而已是非常反对使用生酮饮食的，轻断食还能省钱些！

当然啦，我不否定效果，也同样在间断食里遇到过问题，不过那都是中期的事情了，前期蛮有效果的。