第153（2 / 2）

折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。

难度看起来不大却很累，对于白虎的要求是以篮球的重心高度来跑，这就更累了。

“以右脚触线或右手碰标志物为例快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处或稍前处制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。”

“我知道！”白虎全神贯注注视着10米外的圆柱体。

“但我们的要求是，第一轮跑着去第二轮滑步回来，以此类推。”辅导的要求并不过分，在亚洲区他们经常这么练，但是在北美呆了那么久，这八人怕是早就吧在亚洲训练的内容全还给他们里吧！

“6组！开始！”

“……”

…………

对比前面两组，楚夏这边惨的一批，跳完一组单杠就要趴在地上做一组30个俯卧撑。

不断重复直到做满4组俯卧撑为止，才可以练习双杠。

“你们变了！折磨啊！”楚夏坐着俯卧撑呐喊。

“不是我们变了！是你们在北美太舒服了！以至于已经忘记了以前是怎么训练的。真以为北美的训练真的就厉害了吗？你问问玄武！他的力量还有以前的强吗？”辅导阴着脸。

他看了玄武的比赛，力量大不如前只是技巧和速度耐力比以前好了。

现在就算走的是攻防路线，但是遇上全力量的选手，不过3招就能被ko掉！

“4组俯卧撑，练完就跳双杠！”下命令的是楚夏体操直系教官。

她不否认楚夏的体操的确有进步，但是她看了她来北美之后所有的比赛，走的全是以前给她指定的体操动作，且那些动作多数已经被改的七七八八。

都可以，无所谓！但是为什么从前能拿9.6-9.8分的天鹅体操现在只能拿到9.5了？

她百思不得其解。

………………

三个泳队的更惨，被总导安排在了波涛汹涌的海浪里练习。

逆着风浪，海面的蝶泳自由泳显得十分吃力。而婷婷不停的在海里练习旋体动作。