第三十章 百米技巧（2 / 2）

.途中跑途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。

后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成十五度角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。

腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。

着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。

终点跑终点跑包括终点线前十五到二十米的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。

以上就是我讲的关于如何在短跑中取得好成绩的技术要领。这是我多年短跑训练和实战经验的总结。我把这些倾囊而出，就是想要你们在以后的训练中都能取得好成绩。”

“谢谢孙老师，我们一定会努力提高自己的成绩。”赵海听了孙峰的话，还感觉这些就是人家的真知灼见，他们应该感谢人家才是。

其实，这些经验根本不是什么孙峰的经验。只是他在当运动员时，从他的教练那里听来的。可以说是短跑这一项运动中的一些基本技术要领。只要是参加过大型比赛的短跑运动员，都会从他们的教练那里学到这些技术要领。

“好，你们先体会一下，等一会，我就让你和李飞较量一下。”孙峰在说了这些话后，还不想马上进行比赛。毕竟，他讲了这些理论后，还是要让赵海他们实践一下。他要看看赵海在听了自己说的这些技术要领后，会不会在跑步中提高自己的成绩。

赵海听了孙峰讲的这些理论后，也就开始进行了一下实践。他按照孙峰说的跑了之后，感觉成绩还真是提高了不少。不过，他的成绩还是无法突破十二秒，始终在十二秒六零左右。

可就算是这样，赵海也感觉自己的成绩比之前是提高了不少。因为他之前的成绩，根本就没有突破十二秒六零。也就是在十二秒八零左右。