第一百七十二章 突击训练（2 / 2）

“这个你们不用担心，我已经请了专业的来训练你们。”墨璃说道。

“接下来，我宣布训练内容，你们都是老兵，都是精髓中的精锐，而且时间短，所以训练内容会很重。”

神风营跟猛虎营挑选出来的人听着墨璃的话都嗤之以鼻，他们在营地的训练可是常人的几倍，就算困难能困难到哪里去。

“首先，我教给大家几组训练肌肉的动作。”

听着墨璃的话，洛书安苦笑“队长又要教给我们那些奇怪的动作了。”

“怎么兄弟，很难吗？看你也是习武之人，几个动作并不难吧。”刚才嘲笑洛书安的人看洛书安的表情不解的问道。

“动作不难，但却很难坚持，你一会自己感受吧。”洛书安盯着墨璃，开始记忆起来。

“我要教给你们的是腹肌训练法：

1、大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。”

“这一套动作你们每天做一次，每次三炷香的时间。”墨璃站起来说道。

墨璃每个动作做个一次，很轻松，大家看到墨璃做的如此轻松，都撇撇嘴，就这么几个动作，有什么用，还每天要花三炷香的时间来训练，有这时间，还不如多做几个蹲起，多做几次力量训练。